بهترین روش برای توقف هوس شیرینی که باید دانست
مرحله 1: محرک های خود را شناسایی کنید
درک اینکه چه چیزی باعث هوس های شیرین شما می شود، کلید غلبه بر آنهاست. توجه داشته باشید که چه زمانی و کجا تمایل به خوردن شیرینی دارید، و چه احساساتی را در آن زمان تجربه می کنید. آیا استرس دارید، بی حوصله هستید یا احساس تنهایی می کنید؟ هنگامی که از محرک های خود آگاه شدید، می‌توانید استراتژی هایی را برای اجتناب از آنها یا مقابله با آنها به روش های سالم تری توسعه دهید.
مرحله ۲: وعده های غذایی منظم و متعادل بخورید
میل به شیرینی اغلب ناشی از گرسنگی یا کمبود مواد مغذی است. خوردن وعده های غذایی منظم و متعادل در طول روز می‌تواند به کنترل گرسنگی و هوس شما کمک کند. انواع غذاهای کامل و فرآوری نشده مانند میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین های بدون چربی و چربی های سالم را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
مرحله 3: خوراکی‌های شیرین سالم‌تر را انتخاب کنید
اگر می‌خواهید از شیرینی‌ها لذت ببرید، گزینه‌های سالم‌تری را انتخاب کنید که قند اضافه‌شده و کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده کمتری دارند. شیرین کننده های طبیعی مانند عسل، شربت افرا یا استویا را انتخاب کنید و غذاهای کامل مانند میوه یا شکلات تلخ را انتخاب کنید. از تنقلات فرآوری شده و محصولات پخته شده که حاوی قندهای افزوده شده و چربی های ناسالم هستند خودداری کنید.
مرحله ۴: هیدراته بمانید
کم‌آبی بدن می‌تواند به عنوان گرسنگی یا هوس ظاهر شود، بنابراین نوشیدن آب کافی در طول روز می‌تواند به کاهش شیرینی‌تان کمک کند. حداقل هشت لیوان آب در روز مصرف کنید و از نوشیدنی های شیرین که میتوانند هوس شما را تشدید کنند اجتناب کنید.
در اینجا 18 نکته اضافی برای کمک به جلوگیری از هوس شیرینی وجود دارد:
- به اندازه کافی بخوابید: کمبود خواب می‌تواند میل به غذاهای ناسالم از جمله شیرینی ها را افزایش دهد. 7 تا 9 ساعت در شب بخوابید.
- فعال بمانید: فعالیت بدنی منظم می‌تواند به تنظیم اشتهای شما و کاهش هوس کمک کند. حداقل 30 دقیقه ورزش با شدت متوسط در روز را هدف قرار دهید.
- تغذیه آگاهانه را تمرین کنید: به علائم گرسنگی و سیری بدن خود توجه کنید و هنگام غذا خوردن سرعت خود را کاهش دهید تا از غذای خود لذت بیشتری ببرید.
- پروتئین کافی دریافت کنید: پروتئین می‌تواند به شما کمک کند احساس سیری و رضایت داشته باشید و نیاز به شیرینی جات را کاهش دهید. در هر وعده غذایی و میان وعده یک منبع پروتئین بگنجانید.
- فیبر بیشتری بخورید: فیبر می‌تواند به کند کردن هضم قند و کاهش هوس کمک کند. غذاهای پرفیبر مانند میوه ها، سبزیجات و غلات کامل را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
- چای گیاهی بنوشید: دمنوش‌های گیاهی مانند نعناع، بابونه و زنجبیل میتوانند به کاهش هوس و تسکین دندان شیرین شما کمک کنند.
- چربی های سالم به اندازه کافی دریافت کنید: چربی های سالم مانند آووکادو، آجیل و دانه ها میتوانند به شما کمک کنند احساس سیری و رضایت داشته باشید و نیاز به شیرینی جات را کاهش دهید.
- کربوهیدرات‌های پیچیده‌تری بخورید: کربوهیدرات‌های پیچیده مانند غلات کامل، میوه‌ها و سبزیجات میتوانند به تنظیم قند خون و کاهش هوس کمک کنند.
- از شیرین کننده های مصنوعی خودداری کنید: شیرین کننده های مصنوعی میتوانند بدن شما را گیج کنند و میل به شیرینی را افزایش دهند. به جای آن شیرین کننده های طبیعی را انتخاب کنید.
- به اندازه کافی ویتامین و مواد معدنی دریافت کنید: کمبود مواد مغذی می‌تواند میل به غذاهای ناسالم را افزایش دهد. مطمئن شوید که ویتامین ها و مواد معدنی کافی را از طریق یک رژیم غذایی متعادل و در صورت نیاز مکمل دریافت می کنید.
- به طور منظم غذا بخورید: خوردن وعده های غذایی منظم و متعادل می‌تواند به کنترل گرسنگی و هوس شما کمک کند.
- هیدراته بمانید: در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید تا هیدراته بمانید و هوس را کاهش دهید.
- به اندازه کافی بخوابید: کمبود خواب می‌تواند میل به غذاهای ناسالم از جمله شیرینی ها را افزایش دهد. 7 تا 9 ساعت در شب بخوابید.
- تکنیک های کاهش استرس را تمرین کنید: استرس می‌تواند میل به شیرینی را افزایش دهد. برای کمک به مدیریت استرس، تکنیک‌های کاهش استرس مانند مدیتیشن، تنفس عمیق یا یوگا را تمرین کنید.
- اسیدهای چرب امگا 3 کافی دریافت کنید: اسیدهای چرب امگا 3 میتوانند به کاهش التهاب و بهبود خلق و خوی کمک کنند و نیاز به شیرینی جات را کاهش دهند. ماهی های چرب، آجیل و دانه ها را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
- غذاهای تخمیری بیشتر بخورید: غذاهای تخمیر شده مانند کیمچی، کلم ترش و ماست میتوانند به تنظیم باکتری های روده شما و کاهش هوس کمک کنند.
- از نوشیدنی‌های شیرین پرهیز کنید: نوشیدنی‌های قندی مانند نوشابه و آبمیوه میتوانند میل به شیرینی‌جات را افزایش داده و به افزایش وزن کمک کنند. به جای آن آب یا چای شیرین نشده را انتخاب کنید.
- فعالیت بدنی کافی داشته باشید: فعالیت بدنی منظم می‌تواند به تنظیم اشتهای شما و کاهش هوس کمک کند. حداقل 30 دقیقه ورزش با شدت متوسط در روز را هدف قرار دهید.
در نتیجه، توقف هوس شیرینی مستلزم یک رویکرد چند وجهی است که شامل شناسایی محرک‌ها، خوردن یک رژیم غذایی متعادل، انتخاب شیرینی‌های سالم‌تر و انجام عادات سبک زندگی سالم است. با پیروی از این مراحل و گنجاندن 18 نکته در برنامه روزانه خود، می‌توانید میزان خود را کاهش دهیدهوس های شیرین و بهبود سلامت و رفاه کلی شما.
